House Of Freedom
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Ich biete Zirkeltraining, Fitnessboxen und Muay Thai als Einzel-und Gruppentraining für Frauen und queerlebende Menschen an. Was es bei mir und in meinem Training nicht gibt sind Rassismus, Sexismus, Speziesismus oder Vorurteile. Bei mir findest du ein unterstützendes und inklusives Umfeld, in dem du dich wohl und akzeptiert fühlst. Zusammen schaffen wir Raum für aufklärende Gespräche und einen respektvollen Austausch.

Zertifizierte Muay Thai Trainerin, Laufcoach, Entrepreneur und Hundemama

Mein Name ist Susanne. Ich bin eine erfahrene und zertifizierte Muay Thai Trainerin (nach dem MTBD Muay Thai Bund Deutschland mit den Lizenzen F und C) und biete Einzel-und Gruppentraining an. Egal, ob du Anfänger:in bist oder bereits Erfahrung hast – mein Training passt sich deinem Fitnesslevel an.

Aber warum gerade Muay Thai? Weil es nicht nur eine großartige Möglichkeit ist, dich körperlich fit zu halten, sondern auch zusätzlich um deine mentale Stärke zu trainieren. Ich möchte, dass du dich stark, selbstbewusst und energiegeladen fühlst. Mein Ziel ist es, Freude an der Bewegung und am Auspowern zu vermitteln und dich zu motivieren, Sport in deinen Alltag zu integrieren.

Neben meinem Muay Thai Training biete ich auch Zirkeltraining und Fitnessboxen an. Diese Optionen sind perfekt, wenn du dich auspowern möchtest, aber Muay Thai nicht dein Ding ist. Hier kannst du deine Ausdauer steigern und gleichzeitig deinen Körper kräftigen.

Es ist an der Zeit, deine Stärke und deinen Spaß an Bewegung und Technik zu entdecken. Melde dich bei mir, lass uns einen Termin vereinbaren und erlebe selbst, wie das Training dein Körpergefühl auf das Next Level bringt, deinem Geist Klarheit verschafft und dein Bewusstsein schärft.

Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen und gemeinsam mit dir an deinen Zielen zu arbeiten.

Du kannst zweimal die Woche für je 1,5 Stunden am Muay Thai Gruppentraining teilnehmen und zusätzlich kannst du einmal die Woche für 1 Stunde am Fitnessboxen bzw. Zirkeltraining teilnehmen.

Du möchtest in Bewegung bleiben, gehst aber noch in ein anderes Sporttraining, oder du findest einfach nicht genug Zeit? Dann buch doch einfach das Fitnessboxen/Zirkeltraining in der Kleingruppe und arbeite max. zweimal die Woche für je 1 Stunde an deiner Ausdauer. Natürlich kannst du bei mir auch ein Personal Training buchen.

Wie läuft ein Training bei dir ab?

Bevor wir aktiv loslegen lernen wir uns zunächst einmal kennen und füllen einen detaillierten Fragebogen aus (Anamnese). Wir sprechen über deine Ziele, den passenden Trainingsumfang und -möglichkeiten, Kosten und sonstige wichtige Informationen. Dann vereinbaren wir einen Termin (Einzel- oder Gruppentraining) und besprechen den Ablauf. Danach folgt die Praxis… und die Action 🙂

Brauche ich eine Mitgliedschaft?

Eine Mitgliedschaft benötigst du nicht. Ich biete meine Dienstleistungen als Einzelstunden oder Pakete (Anzahl von Trainingseinheiten) an.

Was benötige ich für das Training?

Zunächst einmal brauchst du bequeme Sportbekleidung wie Shorts und ein T-Shirt, ein Handtuch und etwas zu Trinken. Für dein erstes Training stelle ich dir gerne Boxhandschuhe und Schienbeinschoner zur Verfügung. Diese Ausrüstungsgegenstände solltest du dir allerdings für deine weiteren Einheiten zulegen: Boxhandschuhe (14 oz), Handbandagen (schützen deine Handgelenke und Knöchel vor Verletzungen und bieten zusätzliche Stabilität), Schienbeinschützer (schützen deine Schienbeine im speziellen bei Kickübungen). Nach ein paar Trainingseinheiten kommt dann noch folgendes hinzu: Mundschutz für Sparrings (schützt deine Zähne und Kiefer vor Schlägen und Stößen), Tiefschutz (Schutz für den Unterleib und die Genitalien während des Sparrings).

Tut das weh? Kann ich mich oder andere verletzten?

Das Muay Thai Training kann anspruchsvoll sein und zu leichten „muskulären Beschwerden“ führen, die jedoch (in der Regel) kurzfrisitig und vorübergehend sind. Durch korrektes Aufwärmen, ordnungsgemäße Technikausführung und den Einsatz von Schutzausrüstung minimieren wir das Verletzungsrisiko, denn Sicherheit hat bei mir höchste Priorität. In meinem Training gibt es kein knallhartes Sparring sondern ein lockeres und freies Question-and-Answer-Sparring wie man es aus Thailand kennt. Damit kann ich ein sicheres und kontrolliertes Trainingsumfeld schaffen.
Hin und wieder kann es zu blauen Flecken – Hallo? Wir machen Vollkontaktsport 😉 – und Muskelkater kommen, aber ein gutes Thai Öl und eine warme Dusche können hier Wunder wirken.

h.o.f._houseoffreedom

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Sportlerin & Trainerin ❤️‍🔥🔥💪🏻
Personal Training & Kleingruppentraining
Muay Thai & Functional Training 🥊🏋🏼‍♀️
Für Mädchen, Frauen & Queers 💜🌈

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Juni 24

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🖤 QUEEN UP - Fitness. Boxen. Fokus. Frische Luft. Frauen only. 

Ab Juli. Montag & Donnerstag, 7:15 bis 8:15 Uhr im Neropark
Für alle, die lieber schlagen als snoozen.
Kein Matcha. Keine Ausreden. Nur du & dein Punch. 😎

Schreib mir direkt, wenn du dabei sein willst. 💪🏼✨
Plätze sind limitiert – Preis nur auf Anfrage.

#queensdontsleep #queensgymwiesbaden #boxinggirls #outdoortraining

🖤 QUEEN UP - Fitness. Boxen. Fokus. Frische Luft. Frauen only.

Ab Juli. Montag & Donnerstag, 7:15 bis 8:15 Uhr im Neropark
Für alle, die lieber schlagen als snoozen.
Kein Matcha. Keine Ausreden. Nur du & dein Punch. 😎

Schreib mir direkt, wenn du dabei sein willst. 💪🏼✨
Plätze sind limitiert – Preis nur auf Anfrage.

#queensdontsleep #queensgymwiesbaden #boxinggirls #outdoortraining
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Juni 22

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Muay Thai lernt man nicht in einem Kurs. Und auch nicht mit einem einmaligen Motivationsschub.

Technik braucht Wiederholung. Dein Muskelgedächtnis braucht Zeit.
Und echte Stärke entsteht nicht über Nacht – sondern durchs Dranbleiben.

Ein Selbstverteidigungskurs ist gut. Regelmäßiges Training ist besser.

Wenn du wirklich etwas verändern willst – körperlich UND mental –
dann komm zu mir ins Training. Nicht einmal. Sondern regelmäßig.
Weil du dir das wert bist.

Queens Gym – Stärke beginnt mit einem Schritt. Und wächst mit jedem weiteren.

Muay Thai lernt man nicht in einem Kurs. Und auch nicht mit einem einmaligen Motivationsschub.

Technik braucht Wiederholung. Dein Muskelgedächtnis braucht Zeit.
Und echte Stärke entsteht nicht über Nacht – sondern durchs Dranbleiben.

Ein Selbstverteidigungskurs ist gut. Regelmäßiges Training ist besser.

Wenn du wirklich etwas verändern willst – körperlich UND mental –
dann komm zu mir ins Training. Nicht einmal. Sondern regelmäßig.
Weil du dir das wert bist.

Queens Gym – Stärke beginnt mit einem Schritt. Und wächst mit jedem weiteren.
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Juni 17

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HYROX ist mehr als nur ein Event – es ist ein Ziel, auf das man hinarbeiten kann. 
Aktuell trainiere ich selbst mit einer Freundin auf den HYROX im Dezember hin – und ich kann dir sagen: es fordert, aber es macht auch richtig Bock!

Wenn du auch Lust hast, dich gezielt auf einen Wettkampf wie HYROX vorzubereiten, oder deine eigene Challenge angehen willst, begleite ich dich gerne – im 1:1 oder im Kleingruppen-Training – strukturiert, zielgerichtet und mit jeder Menge Motivation.

Du willst auch starten? Melde dich gern für ein kostenloses Erstgespräch – wir schauen gemeinsam, was für dich passt.

#doitforyourself #hyroxprep #personaltrainingwiesbaden #kleingruppentraining #wettkampfvorbereitung #functionaltraining #wiesbadentraining #muaythai #queensforfreedom

HYROX ist mehr als nur ein Event – es ist ein Ziel, auf das man hinarbeiten kann.
Aktuell trainiere ich selbst mit einer Freundin auf den HYROX im Dezember hin – und ich kann dir sagen: es fordert, aber es macht auch richtig Bock!

Wenn du auch Lust hast, dich gezielt auf einen Wettkampf wie HYROX vorzubereiten, oder deine eigene Challenge angehen willst, begleite ich dich gerne – im 1:1 oder im Kleingruppen-Training – strukturiert, zielgerichtet und mit jeder Menge Motivation.

Du willst auch starten? Melde dich gern für ein kostenloses Erstgespräch – wir schauen gemeinsam, was für dich passt.

#doitforyourself #hyroxprep #personaltrainingwiesbaden #kleingruppentraining #wettkampfvorbereitung #functionaltraining #wiesbadentraining #muaythai #queensforfreedom
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Juni 8

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Yas Queen, wir haben auch Sparring in unserem Training ❤️‍🔥🥊 Und wir achte darauf, dass es ein Light Sparring bleibt und wir stets ausreichend geschützt sind. 

Hart schlagen kann jede(r), aber kontrolliert schlagen/kicken ist der große Zauber und braucht absolute Körperbeherrschung, Gefühl und vor allem Eigenwahrnehmung. Es geht darum ein Question/Answer Spiel daraus zu machen, Lücken zu sehen, Angriffe zu sehen, schnell genug für einen Block oder ein Ausweichmanöver zu sein, oder einen Gegenangriff. 

Wenn das Gewicht nahezu gleich bei beiden Queens ist und sie sich einig sind, darf es auch mal fester werden, denn auch so schulen wir unsere Eigenwahrnehmung und spüren uns wieder.

Light Sparring ist die hohe Kunst - Körperbeherrschung & -kontrolle. Wenn auch du Lust hast, dich auch darin zu trainieren, dann schreib mich an, komm vorbei, mach einfach mit ✨💪🏼❤️‍🔥🥊

Noch haben wir freie Plätze und freuen uns über jede weitere Queen 👑 

#doitforyourself #queensforfreedom #wiesbaden #muaythaifürfrauen #neverstoptheaction #kampfsportfrauenwiesbaden

Yas Queen, wir haben auch Sparring in unserem Training ❤️‍🔥🥊 Und wir achte darauf, dass es ein Light Sparring bleibt und wir stets ausreichend geschützt sind.

Hart schlagen kann jede(r), aber kontrolliert schlagen/kicken ist der große Zauber und braucht absolute Körperbeherrschung, Gefühl und vor allem Eigenwahrnehmung. Es geht darum ein Question/Answer Spiel daraus zu machen, Lücken zu sehen, Angriffe zu sehen, schnell genug für einen Block oder ein Ausweichmanöver zu sein, oder einen Gegenangriff.

Wenn das Gewicht nahezu gleich bei beiden Queens ist und sie sich einig sind, darf es auch mal fester werden, denn auch so schulen wir unsere Eigenwahrnehmung und spüren uns wieder.

Light Sparring ist die hohe Kunst - Körperbeherrschung & -kontrolle. Wenn auch du Lust hast, dich auch darin zu trainieren, dann schreib mich an, komm vorbei, mach einfach mit ✨💪🏼❤️‍🔥🥊

Noch haben wir freie Plätze und freuen uns über jede weitere Queen 👑

#doitforyourself #queensforfreedom #wiesbaden #muaythaifürfrauen #neverstoptheaction #kampfsportfrauenwiesbaden
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Juni 3

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„You’re lucky“ – sagen sie.
Aber was sie nicht sehen, ist: DAS hier ist kein Glück.
Das ist harte Arbeit, Schweiß, unzählige Stunden Training und Disziplin.

Glück ist keine Ausrede, sondern ein Mythos.
JEDER kann es schaffen, stark, fit und gesund zu werden.
Du entscheidest jeden Tag, ob du aktiv wirst oder Ausreden suchst.

Mein Training ist offen für alle, die ihr eigenes „luck“ verdienen wollen. Du bist herzlich eingeladen – bei mir findest du die Motivation, die Unterstützung und den Zusammenhalt, die du brauchst, um dein Ziel zu erreichen.

Kein Glück, sondern harte Arbeit – aber du musst sie nicht alleine machen.

Komm rein. Lass uns gemeinsam stark werden!

#noexcuses #getstrong #doitforyourself #queensforfreedom #wiesbaden #personaltraining #fitspiration #nevergiveup #strongertogether #findyourluck #teamwork #consistencyiskey

„You’re lucky“ – sagen sie.
Aber was sie nicht sehen, ist: DAS hier ist kein Glück.
Das ist harte Arbeit, Schweiß, unzählige Stunden Training und Disziplin.

Glück ist keine Ausrede, sondern ein Mythos.
JEDER kann es schaffen, stark, fit und gesund zu werden.
Du entscheidest jeden Tag, ob du aktiv wirst oder Ausreden suchst.

Mein Training ist offen für alle, die ihr eigenes „luck“ verdienen wollen. Du bist herzlich eingeladen – bei mir findest du die Motivation, die Unterstützung und den Zusammenhalt, die du brauchst, um dein Ziel zu erreichen.

Kein Glück, sondern harte Arbeit – aber du musst sie nicht alleine machen.

Komm rein. Lass uns gemeinsam stark werden!

#noexcuses #getstrong #doitforyourself #queensforfreedom #wiesbaden #personaltraining #fitspiration #nevergiveup #strongertogether #findyourluck #teamwork #consistencyiskey
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Mai 27

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O-Text von Diana #oneofthequeens ❤️‍🔥✨🔥💪🏼

„Egal wo du herkommst,
es ist wichtig, wie du bist!
„Wer du bist“
sei du selbst
„Körper und Geist!“

Ich bin jetzt seit ca. 1 Jahr und 4 Monaten bei H.O.F. und habe bei den Queens und friends vor allem gelernt mich besser zu fokussieren, Ruhe zu bewahren, mich zu öffnen - körperlich bin ich fitter und stärker geworden.

Und es trägt dazu bei, dass ch einen guten und gesunden Ausgleich zu meinem beruflichen Leben gefunden habe. Das Training und die Menschen (die Gruppe) tun mir gut. Der menschliche Austausch ist eine Bereicherung mit viel Spaß, Empathie und Disziplin.

Ich bin froh, dass es House of Freedom gibt - hatte ich schon lange gesucht.“

Diana

——————-

Ganz herzlichen Dank liebe „Dynamite Diana“ für dein tolles Feedback. Hättest du uns nicht gefunden, würden wir dich suchen.🙌🏼✨ Ich bin sehr dankbar, dass du zu uns gehörst und unser Team so sehr bereicherst. Zusammen sind wir die #queensforfreedom 💪🏼❤️‍🔥 und wachsen mit jedem Training zusammen und über uns hinaus. 

#doitforyourself #queensforfreedom #wiesbaden #muaythaifürfrauen #houseoffreedom #neverstoptheaction

O-Text von Diana #oneofthequeens ❤️‍🔥✨🔥💪🏼

„Egal wo du herkommst,
es ist wichtig, wie du bist!
„Wer du bist“
sei du selbst
„Körper und Geist!“

Ich bin jetzt seit ca. 1 Jahr und 4 Monaten bei H.O.F. und habe bei den Queens und friends vor allem gelernt mich besser zu fokussieren, Ruhe zu bewahren, mich zu öffnen - körperlich bin ich fitter und stärker geworden.

Und es trägt dazu bei, dass ch einen guten und gesunden Ausgleich zu meinem beruflichen Leben gefunden habe. Das Training und die Menschen (die Gruppe) tun mir gut. Der menschliche Austausch ist eine Bereicherung mit viel Spaß, Empathie und Disziplin.

Ich bin froh, dass es House of Freedom gibt - hatte ich schon lange gesucht.“

Diana

——————-

Ganz herzlichen Dank liebe „Dynamite Diana“ für dein tolles Feedback. Hättest du uns nicht gefunden, würden wir dich suchen.🙌🏼✨ Ich bin sehr dankbar, dass du zu uns gehörst und unser Team so sehr bereicherst. Zusammen sind wir die #queensforfreedom 💪🏼❤️‍🔥 und wachsen mit jedem Training zusammen und über uns hinaus.

#doitforyourself #queensforfreedom #wiesbaden #muaythaifürfrauen #houseoffreedom #neverstoptheaction
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Mai 24

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#trusttheprocess❤️ 

Dieser Tag war ein weiterer großer Schritt auf meinem Weg – und ich bin voller Dankbarkeit.

Und ich Danke meinen Queens für ihr Erscheinen und den Support, meinen Freunden, die dabei waren, Bekannten und den zukünftigen Queens, die noch kommen werden. Danke an meinen Friseur @goldrausch.friseur für eure Unterstützung
und euren Raum.
Danke an meine Liebsten, meine Familie, an alle, die an mich glauben.
Die mich nicht alleine lassen.
Die mir Mut schenken, wenn ich im Nebel stehe.

Wenn du ein Ziel verfolgst, einen Traum hast, für den dein Herz brennt:
Gib nicht auf.
Bleib dran.
Auch wenn’s manchmal länger dauert oder schwer fällt.
Erzähl von deinem Weg, verbinde dich mit anderen.
Zeig dich.
Du weißt nie, wen du damit berührst und wem du begegnest.

#wiesbaden
#wiesbadenfitness
#wiesbadenwomen
#wiesbadenlife
#rheinmainfitness

#trusttheprocess❤️

Dieser Tag war ein weiterer großer Schritt auf meinem Weg – und ich bin voller Dankbarkeit.

Und ich Danke meinen Queens für ihr Erscheinen und den Support, meinen Freunden, die dabei waren, Bekannten und den zukünftigen Queens, die noch kommen werden. Danke an meinen Friseur @goldrausch.friseur für eure Unterstützung
und euren Raum.
Danke an meine Liebsten, meine Familie, an alle, die an mich glauben.
Die mich nicht alleine lassen.
Die mir Mut schenken, wenn ich im Nebel stehe.

Wenn du ein Ziel verfolgst, einen Traum hast, für den dein Herz brennt:
Gib nicht auf.
Bleib dran.
Auch wenn’s manchmal länger dauert oder schwer fällt.
Erzähl von deinem Weg, verbinde dich mit anderen.
Zeig dich.
Du weißt nie, wen du damit berührst und wem du begegnest.

#wiesbaden
#wiesbadenfitness
#wiesbadenwomen
#wiesbadenlife
#rheinmainfitness
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Mai 24

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BESUCHT UNS HEUTE! 

Wir sind dabei - beim Nerostraßen-Aktionstag von 14-16:30 Uhr zeigen wir Techniken aus dem Muay Thai, leichtes Sparring und haben ein offenes Ohr für Fragen zu Training & mehr. 
Ihr könnt auch selbst die Boxhandschuhe anziehen und euch einfach mal an den Pratzen (Schlagpolstern) mit Schlag-
und Kicktechniken ausprobieren 💪🏼🔥❤️‍🔥✨

Wir freuen uns auf euch 🤗

#doitforyourself #nerostraßenfest #nerostraßenaktionstag #nerostraßewiesbaden #wiesbaden #muaythaifürfrauen #queensforfreedom

BESUCHT UNS HEUTE!

Wir sind dabei - beim Nerostraßen-Aktionstag von 14-16:30 Uhr zeigen wir Techniken aus dem Muay Thai, leichtes Sparring und haben ein offenes Ohr für Fragen zu Training & mehr.
Ihr könnt auch selbst die Boxhandschuhe anziehen und euch einfach mal an den Pratzen (Schlagpolstern) mit Schlag-
und Kicktechniken ausprobieren 💪🏼🔥❤️‍🔥✨

Wir freuen uns auf euch 🤗

#doitforyourself #nerostraßenfest #nerostraßenaktionstag #nerostraßewiesbaden #wiesbaden #muaythaifürfrauen #queensforfreedom
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Mai 22

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O-Ton Dragana - One of the Queens:

„Mein Boxtraining ist mein Highlight der Woche seit 1,5 Jahren. Es ist eine großartige Möglichkeit für mich mit richtig viel Spaß fit zu bleiben, meine Energie rauszulassen und so meinen Alltagsstress abzubauen. Das Training stärkt mein Selbstvertrauen und gibt mir das Gefühl von Stärke und Durchhaltevermögen. Es ist ein unbeschreibliches Gefühl nach dem Training total K. O. rauszugehen, aber Mental total befreit und glücklich zu sein.“

Danke dir für dein tolles Feedback, für deine ständige Unterstützung und deine Disziplin, jedes Training mitzunehmen, auch wenn dein Alltag viel von dir abverlangt ✨🙌🏼❤️‍🔥

#doitforyourself #queensforfreedom #houseoffreedom #oneofthequeens #wiesbaden #muaythaifürfrauen #physicallystrong #mentallyfearless #queenscommunity

O-Ton Dragana - One of the Queens:

„Mein Boxtraining ist mein Highlight der Woche seit 1,5 Jahren. Es ist eine großartige Möglichkeit für mich mit richtig viel Spaß fit zu bleiben, meine Energie rauszulassen und so meinen Alltagsstress abzubauen. Das Training stärkt mein Selbstvertrauen und gibt mir das Gefühl von Stärke und Durchhaltevermögen. Es ist ein unbeschreibliches Gefühl nach dem Training total K. O. rauszugehen, aber Mental total befreit und glücklich zu sein.“

Danke dir für dein tolles Feedback, für deine ständige Unterstützung und deine Disziplin, jedes Training mitzunehmen, auch wenn dein Alltag viel von dir abverlangt ✨🙌🏼❤️‍🔥

#doitforyourself #queensforfreedom #houseoffreedom #oneofthequeens #wiesbaden #muaythaifürfrauen #physicallystrong #mentallyfearless #queenscommunity
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Mai 12

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„Ich bin jetzt seit fast einem halben Jahr bei Queens und habe durch das Training mit Sushi ein ganz neues Verständnis für meinen Körper entwickelt. Ich habe gelernt, wie wichtig es ist, auf sich selbst zu achten – durch gezieltes Training und bewusste Ernährung bin ich viel fitter und stärker geworden. Aber es geht nicht nur um das Körperliche: Ich bin selbstsicherer, traue mich wieder, nachts allein rauszugehen, weil ich gelernt habe, in heiklen Situationen ruhig zu bleiben und mich zu verteidigen. Sushi hat mich nicht nur körperlich, sondern auch mental unglaublich gestärkt. Sie hat mir gezeigt, dass es sich immer lohnt, durchzuhalten – auch wenn der Moment hart ist, ist das Gefühl danach unbezahlbar 🫶🏾🫶🏾.“
O-Ton Faith, one of the Queens

Wow, was für ein Feedback! 🥹❤️‍🔥 Und was für eine Veränderung.
Genau darum geht es bei Queens for Freedom. Nicht um Perfektion – sondern um Verbindung zu dir selbst. Es geht nicht um Leistung, sondern ums Gefühl für dich selbst.
Wir trainieren mit Kraft – aber auch mit Herz. Nur Frauen. Kein Druck. Viel Entwicklung.

✨Muay Thai & funktionales Training nur für Frauen
✨Ein geschützter Raum – ohne Vergleich, ohne Druck
✨Für mehr Kraft, Haltung und Klarheit – innen wie außen

Wenn du spüren willst, was wirklich in dir steckt – körperlich und mental – dann bist du bei uns willkommen. Egal wo du gerade stehst.

Schreib mir für ein Probetraining oder unterstütze unser Projekt auf goodcrowd.org (Link in Bio).

#neverfightalone #queensforfreedom #muaythaifürfrauen #selbstbewusstsein #körperwahrnehmung #empowermentdurchtraining #wiesbadenbewegt #frauenstärken #starkseinverbindet

„Ich bin jetzt seit fast einem halben Jahr bei Queens und habe durch das Training mit Sushi ein ganz neues Verständnis für meinen Körper entwickelt. Ich habe gelernt, wie wichtig es ist, auf sich selbst zu achten – durch gezieltes Training und bewusste Ernährung bin ich viel fitter und stärker geworden. Aber es geht nicht nur um das Körperliche: Ich bin selbstsicherer, traue mich wieder, nachts allein rauszugehen, weil ich gelernt habe, in heiklen Situationen ruhig zu bleiben und mich zu verteidigen. Sushi hat mich nicht nur körperlich, sondern auch mental unglaublich gestärkt. Sie hat mir gezeigt, dass es sich immer lohnt, durchzuhalten – auch wenn der Moment hart ist, ist das Gefühl danach unbezahlbar 🫶🏾🫶🏾.“
O-Ton Faith, one of the Queens

Wow, was für ein Feedback! 🥹❤️‍🔥 Und was für eine Veränderung.
Genau darum geht es bei Queens for Freedom. Nicht um Perfektion – sondern um Verbindung zu dir selbst. Es geht nicht um Leistung, sondern ums Gefühl für dich selbst.
Wir trainieren mit Kraft – aber auch mit Herz. Nur Frauen. Kein Druck. Viel Entwicklung.

✨Muay Thai & funktionales Training nur für Frauen
✨Ein geschützter Raum – ohne Vergleich, ohne Druck
✨Für mehr Kraft, Haltung und Klarheit – innen wie außen

Wenn du spüren willst, was wirklich in dir steckt – körperlich und mental – dann bist du bei uns willkommen. Egal wo du gerade stehst.

Schreib mir für ein Probetraining oder unterstütze unser Projekt auf goodcrowd.org (Link in Bio).

#neverfightalone #queensforfreedom #muaythaifürfrauen #selbstbewusstsein #körperwahrnehmung #empowermentdurchtraining #wiesbadenbewegt #frauenstärken #starkseinverbindet
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Mai 7

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Jetzt ist es raus, jetzt will ich endlich durchstarten:

Ein Raum für Frauen, die kämpfen – füreinander und für sich selbst.
Für alle, die sich im Training oft fehl am Platz fühlen.✨💪🏼💜🥊

Ich baue in Wiesbaden etwas Neues auf: Muay Thai & Krafttraining nur für Frauen – ohne Druck, dafür mit Haltung, Verbindung und echter Stärke. Und dafür brauche ich dich. 🙌🏼

🔗 Unterstütze meineSpenden-/ Crowdfunding-Kampagne auf goodcrowd.org
Link in Bio.

#neverfightalone #MuayThaiFürFrauen #QueensForFreedom #Crowdfunding2024 #WiesbadenBewegt #StarkeFrauen #EmpowermentDurchTraining #TrainTogetherGrowTogether

Jetzt ist es raus, jetzt will ich endlich durchstarten:

Ein Raum für Frauen, die kämpfen – füreinander und für sich selbst.
Für alle, die sich im Training oft fehl am Platz fühlen.✨💪🏼💜🥊

Ich baue in Wiesbaden etwas Neues auf: Muay Thai & Krafttraining nur für Frauen – ohne Druck, dafür mit Haltung, Verbindung und echter Stärke. Und dafür brauche ich dich. 🙌🏼

🔗 Unterstütze meineSpenden-/ Crowdfunding-Kampagne auf goodcrowd.org
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#neverfightalone #MuayThaiFürFrauen #QueensForFreedom #Crowdfunding2024 #WiesbadenBewegt #StarkeFrauen #EmpowermentDurchTraining #TrainTogetherGrowTogether
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Mai 1

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Früher bin ich spät nach Hause gekommen.
Heute verlasse ich früh am Morgen mein Zuhause – 
für den Sport, für mich.

Ich bin dankbar für alles, was war: Nächte voller Geschichten, Lachen, Erlebnisse. Aber heute bin ich angekommen. Gesünder, stärker, klarer – und vor allem: bei mir.

Im Training finde ich Ruhe, Kraft, Gemeinschaft. Ich lebe meine Leidenschaft und fühle mich sicher – in meinem Körper und in meinem Weg.

Jede Phase im Leben hat ihren Platz. Wichtig ist nur, dass du in der richtigen lebst – für dich.

Rede nicht nur davon. Fang einfach an. Es ist ein Leben, das nicht verschwendet werden will.

#doitforyourself #heutenichtmorgen #queensforfreedom #wiesbaden #trainerherz #krafttrainingfürfrauen #hyrox

Früher bin ich spät nach Hause gekommen.
Heute verlasse ich früh am Morgen mein Zuhause –
für den Sport, für mich.

Ich bin dankbar für alles, was war: Nächte voller Geschichten, Lachen, Erlebnisse. Aber heute bin ich angekommen. Gesünder, stärker, klarer – und vor allem: bei mir.

Im Training finde ich Ruhe, Kraft, Gemeinschaft. Ich lebe meine Leidenschaft und fühle mich sicher – in meinem Körper und in meinem Weg.

Jede Phase im Leben hat ihren Platz. Wichtig ist nur, dass du in der richtigen lebst – für dich.

Rede nicht nur davon. Fang einfach an. Es ist ein Leben, das nicht verschwendet werden will.

#doitforyourself #heutenichtmorgen #queensforfreedom #wiesbaden #trainerherz #krafttrainingfürfrauen #hyrox
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Apr. 30

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Wir sind, was wir denken.
Unsere Gedanken lenken uns – in jede Richtung. Sie bestimmen, wie wir handeln, wie wir fühlen und wie wir uns selbst sehen.
Aber wir sind so viel mehr als das, was wir uns tagtäglich erzählen.
Wenn du beginnst, deine Gedanken bewusst zu verändern, verändert sich dein ganzes Leben.
Du kannst mit deiner Vorstellungskraft Muskeln aktivieren. Du kannst mit deinem Fokus neue Wege einschlagen.
Doch viele Frauen glauben, sie müssten hart sein, alles kontrollieren, immer stark wirken.
Sie lassen nichts los – aus Angst, verletzbar zu sein.
Und dieser ständige Druck macht müde. Hart. Starr.
Dabei liegt wahre Stärke im Vertrauen. Im Loslassen. Im Annehmen.
Du bist nicht hier, um alles allein zu tragen. Du darfst dich neu erfinden – in deinem Denken, deinem Körper, deinem Leben.

Und genau das erlebe ich in meinem Training.
Ich sehe in meinem Training (meine 🥰 ) Frauen, unterschiedlichen Alters, die sich mit jedem Training mehr öffnen, wachsen und “heilen”.
Frauen, die ihre Kontrolle gegen Körperbewusstsein tauschen.
Die ihren inneren Druck in kraftvolle Bewegung verwandeln.
Die sich mit jeder Einheit mehr mit sich selbst verbinden – physisch und mental. Das Training ist nicht nur für den Körper, es ist eine Rückkehr zu dir selbst. Zu deiner Stärke. Zu deiner Leichtigkeit.

Wenn du bereit bist, dich selbst neu kennenzulernen – dann komm vorbei. Du musst nichts beweisen. Nur anfangen. 👑

#queensforfreedom #mindsetshift #mentalepower #muaythaiwomen #kampfsportfürfrauen #veränderungbeginntbeidir #veränderungbeginntimkopf #wiesbaden

Wir sind, was wir denken.
Unsere Gedanken lenken uns – in jede Richtung. Sie bestimmen, wie wir handeln, wie wir fühlen und wie wir uns selbst sehen.
Aber wir sind so viel mehr als das, was wir uns tagtäglich erzählen.
Wenn du beginnst, deine Gedanken bewusst zu verändern, verändert sich dein ganzes Leben.
Du kannst mit deiner Vorstellungskraft Muskeln aktivieren. Du kannst mit deinem Fokus neue Wege einschlagen.
Doch viele Frauen glauben, sie müssten hart sein, alles kontrollieren, immer stark wirken.
Sie lassen nichts los – aus Angst, verletzbar zu sein.
Und dieser ständige Druck macht müde. Hart. Starr.
Dabei liegt wahre Stärke im Vertrauen. Im Loslassen. Im Annehmen.
Du bist nicht hier, um alles allein zu tragen. Du darfst dich neu erfinden – in deinem Denken, deinem Körper, deinem Leben.

Und genau das erlebe ich in meinem Training.
Ich sehe in meinem Training (meine 🥰 ) Frauen, unterschiedlichen Alters, die sich mit jedem Training mehr öffnen, wachsen und “heilen”.
Frauen, die ihre Kontrolle gegen Körperbewusstsein tauschen.
Die ihren inneren Druck in kraftvolle Bewegung verwandeln.
Die sich mit jeder Einheit mehr mit sich selbst verbinden – physisch und mental. Das Training ist nicht nur für den Körper, es ist eine Rückkehr zu dir selbst. Zu deiner Stärke. Zu deiner Leichtigkeit.

Wenn du bereit bist, dich selbst neu kennenzulernen – dann komm vorbei. Du musst nichts beweisen. Nur anfangen. 👑

#queensforfreedom #mindsetshift #mentalepower #muaythaiwomen #kampfsportfürfrauen #veränderungbeginntbeidir #veränderungbeginntimkopf #wiesbaden
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Apr. 27

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Willkommen im Club der verschwitzten Träume. 😃🤩🤭
Unsere HYROX-Reise startet heute – mit Maschinen, Motivation und ein bisschen Muskelkater in Aussicht.
Train hard. Laugh harder. 

#HYROXGRITCLUB #evowiesbaden #hyrox #evogermany #doitforyourself ##wiesbaden #dasistderweg

Willkommen im Club der verschwitzten Träume. 😃🤩🤭
Unsere HYROX-Reise startet heute – mit Maschinen, Motivation und ein bisschen Muskelkater in Aussicht.
Train hard. Laugh harder.

#HYROXGRITCLUB #evowiesbaden #hyrox #evogermany #doitforyourself ##wiesbaden #dasistderweg
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Apr. 19

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Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Gründe.

Du willst sportlicher sein, als du es tatsächlich bist. Du möchtest mehr Kondition haben und deine Muskeln erhalten, oder sogar aufbauen. Du wünschst dir mehr Energie für deinen Alltag. Du hättest gerne mehr Selbstbewusstsein und Selbstsicherheit. Du träumst von einer starken Frauen-Gemeinschaft, die sich gegenseitig motiviert und frei von jeglichen Vorurteilen, persönlichen Empfindlichkeiten und Neid miteinander trainiert.. und noch dazu Spaß haben 😉

Worauf wartest du? #joinus #wearethequeeensforfreedom ❤️‍🔥💪🏼👑

#doitforyourself #muaythai #wiesbaden #houseoffreedom #muaythaifürfrauen #muaythaiisforeveryone #neverstoptheaction #

Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Gründe.

Du willst sportlicher sein, als du es tatsächlich bist. Du möchtest mehr Kondition haben und deine Muskeln erhalten, oder sogar aufbauen. Du wünschst dir mehr Energie für deinen Alltag. Du hättest gerne mehr Selbstbewusstsein und Selbstsicherheit. Du träumst von einer starken Frauen-Gemeinschaft, die sich gegenseitig motiviert und frei von jeglichen Vorurteilen, persönlichen Empfindlichkeiten und Neid miteinander trainiert.. und noch dazu Spaß haben 😉

Worauf wartest du? #joinus #wearethequeeensforfreedom ❤️‍🔥💪🏼👑

#doitforyourself #muaythai #wiesbaden #houseoffreedom #muaythaifürfrauen #muaythaiisforeveryone #neverstoptheaction #
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Apr. 18

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Mentally fearless. Physically strong.
Dieser Satz steht nicht einfach nur auf einem Shirt – er steht für alles, was wir gemeinsam durchgemacht, erlebt und aufgebaut haben.

In den letzten Jahren haben wir nicht nur trainiert, gekämpft, geschwitzt – wir sind gewachsen. Jede von uns für sich. Und alle miteinander. Keine von uns wäre heute so stark, so selbstbewusst, so mutig, so klar – ohne die anderen.

Wir haben einander getragen, gefeiert, motiviert, gehalten. Jede einzelne bringt ihre eigene Geschichte mit, ihre eigenen Hürden, ihre eigene Kraft. Und genau das macht diese Gruppe so besonders.

Dieses Shirt ist unser gemeinsames Statement. Es erzählt von unserer Verbindung, unserer Entwicklung, unserer Stärke. Es erinnert uns daran, dass wir keine Angst haben müssen – weil wir wissen, was in uns steckt. Und weil wir wissen, dass wir nicht allein sind.

Danke, dass ihr da seid ❤️‍🔥💜🙌🏼. Jede von euch ist ein Teil dieses Weges – und ich bin unendlich stolz darauf, auf euch, auf uns.

#queensforfreedom #neverstoptheaction #actionspeakslouderthanwords #strongerwomen #muaythaiisforeveryone #betrue #wiesbaden

Mentally fearless. Physically strong.
Dieser Satz steht nicht einfach nur auf einem Shirt – er steht für alles, was wir gemeinsam durchgemacht, erlebt und aufgebaut haben.

In den letzten Jahren haben wir nicht nur trainiert, gekämpft, geschwitzt – wir sind gewachsen. Jede von uns für sich. Und alle miteinander. Keine von uns wäre heute so stark, so selbstbewusst, so mutig, so klar – ohne die anderen.

Wir haben einander getragen, gefeiert, motiviert, gehalten. Jede einzelne bringt ihre eigene Geschichte mit, ihre eigenen Hürden, ihre eigene Kraft. Und genau das macht diese Gruppe so besonders.

Dieses Shirt ist unser gemeinsames Statement. Es erzählt von unserer Verbindung, unserer Entwicklung, unserer Stärke. Es erinnert uns daran, dass wir keine Angst haben müssen – weil wir wissen, was in uns steckt. Und weil wir wissen, dass wir nicht allein sind.

Danke, dass ihr da seid ❤️‍🔥💜🙌🏼. Jede von euch ist ein Teil dieses Weges – und ich bin unendlich stolz darauf, auf euch, auf uns.

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Apr. 12

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Frage dich selbst: Wer willst du sein, wie willst du sein? Und dann bleib bei dir, sorge dich nicht darum, worüber andere reden und was sie zu ihren eigenen Problemen machen. Achte auf dich und auf deinen Fortschritt - mental wie auch physisch. 

#doitforyourself #takecareofyou #queensforfreedom #muaythaifürfrauen #muaythai #wiesbaden #functionaltraining #neverstoptheaction #womenwhosupportwomen #shareyourknowledge

Frage dich selbst: Wer willst du sein, wie willst du sein? Und dann bleib bei dir, sorge dich nicht darum, worüber andere reden und was sie zu ihren eigenen Problemen machen. Achte auf dich und auf deinen Fortschritt - mental wie auch physisch.

#doitforyourself #takecareofyou #queensforfreedom #muaythaifürfrauen #muaythai #wiesbaden #functionaltraining #neverstoptheaction #womenwhosupportwomen #shareyourknowledge
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März 31

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#rememberwhyyoustarted

Mit 13 habe ich meine Liebe zum Kampfsport entdeckt. Seitdem war es nie nur Sport – es war Ausdruck, Ventil, Kraftquelle. Von Taekwondo über Kickboxen, Wing Chun und Boxen… Heute bin ich beim Muay Thai angekommen – und bei mir selbst. Ich leite meine eigene Frauengruppe, gebe Workshops, unterrichte im Studio.

Ich bin da, wo ich früher nie gedacht hätte, jemals anzukommen: In mir. Stark. Klar. In Bewegung – aber im Innern ruhig.
Doch der Weg dorthin war nicht gerade.
Ich bin durch Essstörungen gegangen, durch Partynächte, durch Phasen voller Selbstzweifel und Sportsucht.
Ich habe verdrängt, was weh tat – und erst im Kampfsport gelernt, hinzusehen, durchzugehen, zu wachsen.
Es ist ein Prozess. Kein Sprint. Kein gerader Pfad. Mal gehst du vorwärts, mal zurück.
Manchmal stehst du an einer Kreuzung, wartest, kämpfst dich weiter, atmest tief durch… und gehst los. Wieder und wieder.
Und falls du gerade da stehst und dich fragst, ob du anfangen sollst, ob du es kannst, ob du es „wert bist“:
Du bist es.
Denn der erste Schritt gehört immer dir.
Und vielleicht wartet genau dort, in diesem ersten Training, etwas auf dich, das du jetzt noch gar nicht greifen kannst:
Kraft. Verbindung. Freiheit. Mut.

Also erinnere dich – oder finde es heraus:
Warum willst du anfangen?
Denn der Moment kommt, in dem du zurückschaust und sagst:
„Genau deshalb bin ich losgegangen.“

#rememberwhyyoustarted

Mit 13 habe ich meine Liebe zum Kampfsport entdeckt. Seitdem war es nie nur Sport – es war Ausdruck, Ventil, Kraftquelle. Von Taekwondo über Kickboxen, Wing Chun und Boxen… Heute bin ich beim Muay Thai angekommen – und bei mir selbst. Ich leite meine eigene Frauengruppe, gebe Workshops, unterrichte im Studio.

Ich bin da, wo ich früher nie gedacht hätte, jemals anzukommen: In mir. Stark. Klar. In Bewegung – aber im Innern ruhig.
Doch der Weg dorthin war nicht gerade.
Ich bin durch Essstörungen gegangen, durch Partynächte, durch Phasen voller Selbstzweifel und Sportsucht.
Ich habe verdrängt, was weh tat – und erst im Kampfsport gelernt, hinzusehen, durchzugehen, zu wachsen.
Es ist ein Prozess. Kein Sprint. Kein gerader Pfad. Mal gehst du vorwärts, mal zurück.
Manchmal stehst du an einer Kreuzung, wartest, kämpfst dich weiter, atmest tief durch… und gehst los. Wieder und wieder.
Und falls du gerade da stehst und dich fragst, ob du anfangen sollst, ob du es kannst, ob du es „wert bist“:
Du bist es.
Denn der erste Schritt gehört immer dir.
Und vielleicht wartet genau dort, in diesem ersten Training, etwas auf dich, das du jetzt noch gar nicht greifen kannst:
Kraft. Verbindung. Freiheit. Mut.

Also erinnere dich – oder finde es heraus:
Warum willst du anfangen?
Denn der Moment kommt, in dem du zurückschaust und sagst:
„Genau deshalb bin ich losgegangen.“
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März 25

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Thai- oder Kickboxen klingt für dich zu krass? Zu wild, zu technisch, zu hart?

Viele denken genau das – bevor sie es ausprobiert haben. Dabei ist der erste Schritt ganz einfach: Ein Probetraining kostet dich nichts – nur Mut.
Und jede:r sollte die Chance bekommen, diesen Sport mal wirklich zu erleben – bevor man urteilt.

Denn erst danach kannst du für dich entscheiden:
• Fühle ich mich wohl im Training?
• Kann ich mich dabei richtig auspowern? 
• Unterstützt es meine Ziele – wie Kondition, Muskelaufbau, Abnehmen oder einfach mehr Selbstvertrauen?
• Nehme ich etwas für mich mit – körperlich und mental?
• Kann ich daran wachsen?
• Und am wichtigsten: Hat es mir Spaß gemacht?

Du kannst es nur wissen, wenn du es ausprobierst.
Also: Warum nicht einfach mal machen?

Ich freue mich auf dich im Probetraining!
Der erste Schritt ist oft der stärkste.

Wir sehen uns im @ladyfitnesswiesbaden zum Boxen und/oder Kickboxen und im 
@h.o.f._houseoffreedom zum Thaiboxen 
💪🏼✨❤️‍🔥

Photocredits @dogans.art 🙏🏻✨

Thai- oder Kickboxen klingt für dich zu krass? Zu wild, zu technisch, zu hart?

Viele denken genau das – bevor sie es ausprobiert haben. Dabei ist der erste Schritt ganz einfach: Ein Probetraining kostet dich nichts – nur Mut.
Und jede:r sollte die Chance bekommen, diesen Sport mal wirklich zu erleben – bevor man urteilt.

Denn erst danach kannst du für dich entscheiden:
• Fühle ich mich wohl im Training?
• Kann ich mich dabei richtig auspowern?
• Unterstützt es meine Ziele – wie Kondition, Muskelaufbau, Abnehmen oder einfach mehr Selbstvertrauen?
• Nehme ich etwas für mich mit – körperlich und mental?
• Kann ich daran wachsen?
• Und am wichtigsten: Hat es mir Spaß gemacht?

Du kannst es nur wissen, wenn du es ausprobierst.
Also: Warum nicht einfach mal machen?

Ich freue mich auf dich im Probetraining!
Der erste Schritt ist oft der stärkste.

Wir sehen uns im @ladyfitnesswiesbaden zum Boxen und/oder Kickboxen und im
@h.o.f._houseoffreedom zum Thaiboxen
💪🏼✨❤️‍🔥

Photocredits @dogans.art 🙏🏻✨
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März 19

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Was macht dich unstoppable?

Viele denken, für effektives Krafttraining braucht es ein riesiges Homegym mit unzähligen Geräten. Die Wahrheit? Alles, was du wirklich brauchst, ist der Wille, es zu tun.
Ich habe kein großes Gym. Ich habe 2,25 qm Platz in meinem Büro. Dort steht eine Schrägbank, ein paar wenige Gewichte sind unter einem Regal verstaut. Genau auf dieser Fläche von 2,25 qm baue ich Kraft und meine Muskeln auf. Kraft, die nicht vom Equipment, sondern von mir selbst kommt.

Es ist nicht der Platz, nicht das Equipment, nicht die perfekten Bedingungen, die dich stark machen – es ist die Entscheidung, es zu tun. Jeder Tag ist ein Mikroleben, ein neuer Anfang. Du entscheidest, wie du ihn gestaltest, mit wem du ihn verbringst, was du für dich tust, um dadurch auch für andere da zu sein.
Positive Gedanken schenken uns Gelassenheit, Zufriedenheit und die Kraft, alles von hier aus zu beginnen. Das ist stets der Anfang.
Das macht mich unstoppable.
Und was macht dich unstoppable?

Wenn du dein Ziel kennst, aber nicht weißt, wie du es erreichen und wie du starten sollst – ich unterstütze dich. Körperlich und mental. Der erste Schritt ist deine Entscheidung. Jeden Tag aufs Neue. 💪🔥

#doitforyourself #takeitpersonal #krafttrainingfürfrauen #personaltraining #neverstoptheaction #mikroleben

Was macht dich unstoppable?

Viele denken, für effektives Krafttraining braucht es ein riesiges Homegym mit unzähligen Geräten. Die Wahrheit? Alles, was du wirklich brauchst, ist der Wille, es zu tun.
Ich habe kein großes Gym. Ich habe 2,25 qm Platz in meinem Büro. Dort steht eine Schrägbank, ein paar wenige Gewichte sind unter einem Regal verstaut. Genau auf dieser Fläche von 2,25 qm baue ich Kraft und meine Muskeln auf. Kraft, die nicht vom Equipment, sondern von mir selbst kommt.

Es ist nicht der Platz, nicht das Equipment, nicht die perfekten Bedingungen, die dich stark machen – es ist die Entscheidung, es zu tun. Jeder Tag ist ein Mikroleben, ein neuer Anfang. Du entscheidest, wie du ihn gestaltest, mit wem du ihn verbringst, was du für dich tust, um dadurch auch für andere da zu sein.
Positive Gedanken schenken uns Gelassenheit, Zufriedenheit und die Kraft, alles von hier aus zu beginnen. Das ist stets der Anfang.
Das macht mich unstoppable.
Und was macht dich unstoppable?

Wenn du dein Ziel kennst, aber nicht weißt, wie du es erreichen und wie du starten sollst – ich unterstütze dich. Körperlich und mental. Der erste Schritt ist deine Entscheidung. Jeden Tag aufs Neue. 💪🔥

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