Ich biete Zirkeltraining, Fitnessboxen und Muay Thai als Einzel-und Gruppentraining für Frauen und queerlebende Menschen an. Was es bei mir und in meinem Training nicht gibt sind Rassismus, Sexismus, Speziesismus oder Vorurteile. Bei mir findest du ein unterstützendes und inklusives Umfeld, in dem du dich wohl und akzeptiert fühlst. Zusammen schaffen wir Raum für aufklärende Gespräche und einen respektvollen Austausch.
Zertifizierte Muay Thai Trainerin, Laufcoach, Entrepreneur und Hundemama
Mein Name ist Susanne. Ich bin eine erfahrene und zertifizierte Muay Thai Trainerin (nach dem MTBD Muay Thai Bund Deutschland mit den Lizenzen F und C) und biete Einzel-und Gruppentraining an. Egal, ob du Anfänger:in bist oder bereits Erfahrung hast – mein Training passt sich deinem Fitnesslevel an.
Aber warum gerade Muay Thai? Weil es nicht nur eine großartige Möglichkeit ist, dich körperlich fit zu halten, sondern auch zusätzlich um deine mentale Stärke zu trainieren. Ich möchte, dass du dich stark, selbstbewusst und energiegeladen fühlst. Mein Ziel ist es, Freude an der Bewegung und am Auspowern zu vermitteln und dich zu motivieren, Sport in deinen Alltag zu integrieren.
Neben meinem Muay Thai Training biete ich auch Zirkeltraining und Fitnessboxen an. Diese Optionen sind perfekt, wenn du dich auspowern möchtest, aber Muay Thai nicht dein Ding ist. Hier kannst du deine Ausdauer steigern und gleichzeitig deinen Körper kräftigen.
Es ist an der Zeit, deine Stärke und deinen Spaß an Bewegung und Technik zu entdecken. Melde dich bei mir, lass uns einen Termin vereinbaren und erlebe selbst, wie das Training dein Körpergefühl auf das Next Level bringt, deinem Geist Klarheit verschafft und dein Bewusstsein schärft.
Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen und gemeinsam mit dir an deinen Zielen zu arbeiten.
Du kannst zweimal die Woche für je 1,5 Stunden am Muay Thai Gruppentraining teilnehmen und zusätzlich kannst du einmal die Woche für 1 Stunde am Fitnessboxen bzw. Zirkeltraining teilnehmen.
Du möchtest in Bewegung bleiben, gehst aber noch in ein anderes Sporttraining, oder du findest einfach nicht genug Zeit? Dann buch doch einfach das Fitnessboxen/Zirkeltraining in der Kleingruppe und arbeite max. zweimal die Woche für je 1 Stunde an deiner Ausdauer. Natürlich kannst du bei mir auch ein Personal Training buchen.
Wie läuft ein Training bei dir ab?
Bevor wir aktiv loslegen lernen wir uns zunächst einmal kennen und füllen einen detaillierten Fragebogen aus (Anamnese). Wir sprechen über deine Ziele, den passenden Trainingsumfang und -möglichkeiten, Kosten und sonstige wichtige Informationen. Dann vereinbaren wir einen Termin (Einzel- oder Gruppentraining) und besprechen den Ablauf. Danach folgt die Praxis… und die Action 🙂
Brauche ich eine Mitgliedschaft?
Eine Mitgliedschaft benötigst du nicht. Ich biete meine Dienstleistungen als Einzelstunden oder Pakete (Anzahl von Trainingseinheiten) an.
Was benötige ich für das Training?
Zunächst einmal brauchst du bequeme Sportbekleidung wie Shorts und ein T-Shirt, ein Handtuch und etwas zu Trinken. Für dein erstes Training stelle ich dir gerne Boxhandschuhe und Schienbeinschoner zur Verfügung. Diese Ausrüstungsgegenstände solltest du dir allerdings für deine weiteren Einheiten zulegen: Boxhandschuhe (14 oz), Handbandagen (schützen deine Handgelenke und Knöchel vor Verletzungen und bieten zusätzliche Stabilität), Schienbeinschützer (schützen deine Schienbeine im speziellen bei Kickübungen). Nach ein paar Trainingseinheiten kommt dann noch folgendes hinzu: Mundschutz für Sparrings (schützt deine Zähne und Kiefer vor Schlägen und Stößen), Tiefschutz (Schutz für den Unterleib und die Genitalien während des Sparrings).
Tut das weh? Kann ich mich oder andere verletzten?
Das Muay Thai Training kann anspruchsvoll sein und zu leichten „muskulären Beschwerden“ führen, die jedoch (in der Regel) kurzfrisitig und vorübergehend sind. Durch korrektes Aufwärmen, ordnungsgemäße Technikausführung und den Einsatz von Schutzausrüstung minimieren wir das Verletzungsrisiko, denn Sicherheit hat bei mir höchste Priorität. In meinem Training gibt es kein knallhartes Sparring sondern ein lockeres und freies Question-and-Answer-Sparring wie man es aus Thailand kennt. Damit kann ich ein sicheres und kontrolliertes Trainingsumfeld schaffen.
Hin und wieder kann es zu blauen Flecken – Hallo? Wir machen Vollkontaktsport 😉 – und Muskelkater kommen, aber ein gutes Thai Öl und eine warme Dusche können hier Wunder wirken.
8. März - Internationaler Frauentag 🔥❤️🔥 BIG ENERGY 💜💪🏼
Für fast alle Teilnehmerinnen war es die erste Erfahrung mit Kampfsport – und sie wurde dankbar und glücklich angenommen. Gemeinsam haben wir uns aufgewärmt, gedehnt, ausgepowert, Schläge und Kicks ausprobiert, uns gegenseitig motiviert und vor allem: unglaublich viel gelacht. Wir haben voneinander gelernt, miteinander trainiert – im Flow, harmonisch und mit jeder Menge guter Energie.
Danke an alle, die dabei waren! Danke an chinkilla für die Organisation, an @ladyfitness für die Räumlichkeiten und an @dogans.art für die großartige fotografische Begleitung.
Wer sagt, dass Kampfsport nur mit Härte zu tun hat? Wer sagt, dass es darum geht, sich zu bekämpfen und harte Treffer zu landen? Kampfsport ist so viel mehr. Vor allem ist er eins: Gemeinschaft. Eine Community, die teilt, unterstützt, motiviert und zusammenhält. Und nebenbei profitieren wir von einem Ganzkörpersport, der unsere Haltung verbessert, unsere Sinne schärft, unser Selbstbewusstsein stärkt und uns sicherer fühlen lässt. Es ist so einfach. Und so kraftvoll in jeglicher Hinsicht. 💪✨
Ob absolute Anfängerin oder Fortgeschrittene – jede hat hier ihren Platz. Lust auf mehr? Dann trainier mit uns:
📍 Mi und So: Wiesbaden | Lady Fitness
📍 Mo und Do: Wiesbaden I House of Freedom
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Trainingsstunden zu geben ist für mich mehr als nur ein Job – es ist meine Leidenschaft und Liebe, die mich erfüllt und mir so viel Freude bringt. Jeden Tag mit all meinen Queens zu arbeiten, sie zu motivieren und zu sehen, wie sie wachsen, macht mich unendlich glücklich und dankbar. Es ist diese Energie und Begeisterung, die mich antreibt und die ich mit jeder einzelnen Queen/ Teilnehmerin/ Kundin teilen darf – dafür brenne ich. Auch das macht mein Training und meine Art wie ich trainiere aus. Auch das ist meine Superpower und davon gebe ich sehr gerne etwas weiter.
Die Bilder zeigen das starke Training am Internationalen Frauentag. Trainiert haben wir im @ladyfitnesswiesbaden und bildhafte Begleitung hatten wir von @dogans.art 🙏🏻🙌🏼 und ermöglicht durch @chinkilla.co ✨💜 Danke dafür.
#doitforyourself #queensforfreedom #houseoffreedom #muaythaifürfrauen #internationalerfrauentag #chinkilla #sportistherapy
„Fokus bringt Fortschritt! 🥊🔥
Manchmal lohnt es sich, einen Schritt zurückzugehen, um einen riesigen nach vorne zu machen. Heute haben wir uns im Training nur aufs Boxen konzentriert – saubere Technik, präzise Schläge, perfektes Timing. Denn wer die Basics meistert, wird in allem besser. Egal ob im Sport oder im Leben: Wer sich ab und zu nur auf eine Sache fokussiert, kann sie wirklich vertiefen und perfektionieren.
Bleibt dran, arbeitet an Basics und Details. ❤️🔥💥💪
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Es geht nicht darum, mich mit anderen zu vergleichen – es geht darum, heute besser zu sein als gestern.
Als Trainerin motiviere ich nicht nur andere, sondern arbeite auch täglich an mir selbst.
Ich nutze den Tag, um mich neu zu fokussieren, meine Ziele zu hinterfragen und in meiner persönlichen Entwicklung voranzukommen. Es geht darum, mehr zu leben, im Moment zu sein und mich immer wieder aufs Neue herauszufordern.
Der Weg ist das Ziel – und er beginnt immer bei mir selbst.
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Wir sind auch in diesem Jahr am 8. März, dem internationalen Frauentag, dank @chinkilla.co dabei und bieten Frauen ein kostenloses Box- und Kickbox-Training an.
Von 14:30 bis 15:30 Uhr könnt ihr euch im Boxen probieren und
von 15:45 bis 16:45 Uhr findet ein Kickbox-Training statt.
Anmelden könnt ihr euch über eventbrite. Den Link findet ihr in der Bio.
Kommt vorbei und entdeckt Kampfsport für euch, euer Selbstbewußtsein und zu eurer Sicherheit. ❤️🔥✨💪🏼🥊
Zwei Queens for Freedom im Sparring – voller Fokus, Technik und mit Kämpferherz. Sparring ist kein Kampf – es bedeutet sich selbst herauszufordern, Ängste zu überwinden und an jedem Schlag, jedem Block, jeder Bewegung zu wachsen. Es stärkt nicht nur deine Technik, sondern auch dein Selbstvertrauen, deine mentale Stärke und deine Reaktionsfähigkeit.
Wer behauptet, dies sei kein Sport für Frauen?! Lass dir nicht einreden, dass du etwas nicht kannst – zeig es ihnen und tu es für dich selbst. ❤️🔥
#MuayThai #WomenWhoFight #ProveThemWrong #muaythaiisforeveryone #queensforfreedom #doitforyourself
Take it personally 🔥🥊🌟💪🏼❤️🔥 Come - train with us.
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Fühl dich wohl in deinem Körper – immer und in jedem Alter
Dein Körper ist dein Zuhause, und es ist nie zu spät, dich darin wohlzufühlen. Egal, wo du gerade stehst, du musst nichts aushalten, was dich unglücklich macht – alles ist veränderbar. Mit gezieltem Training, einer bewussten Ernährung und einem starken Mindset kannst du dein Leben positiv gestalten.
Ich bin hier, um dich dabei zu unterstützen. Gemeinsam finden wir deinen Weg, der zu dir und deinem Leben passt. Ich schenke dir nicht nur einen extra Schub Motivation, sondern helfe dir dabei, stärker und selbstbewusster zu werden.
Lass uns gemeinsam loslegen, um das Beste aus dir herauszuholen und dich in deinem Körper endlich wieder rundum wohlzufühlen.
#doitforyourself 🙌🏼🌟💪🏼💜🏃🏼♀️🏋🏼♀️
Raus aus der Komfortzone – rein in dein bestes Ich
Manchmal ist es bequemer, in der Komfortzone zu bleiben. Aber genau dort passiert kein Wachstum. Um etwas Neues zu erreichen – sei es ein stärkerer Körper, mehr Energie oder ein gesünderes Leben – braucht es Mut, den ersten Schritt zu machen. Veränderung beginnt genau dann, wenn du dich forderst, etwas anders zu tun als bisher.
Dein Körper und deine Gesundheit sind das Fundament für ein erfülltes Leben. Jeder kleine Schritt aus deiner gewohnten Routine bringt dich näher zu deiner besten Version. Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern jeden Tag ein bisschen besser. Trau dich – dein Körper und deine Gesundheit werden es dir danken. 💪✨
#doitforyourself #onemoretime #queensforfreedom #rausausderkomfortzone #muaythai #wiesbaden #trainingfürfrauen
💪🔥 Starke Entwicklung, starke Menschen ❤️🔥
House of Freedom - hier machen wir alle unglaubliche Fortschritte: Techniken werden präziser, Ausstrahlungen stärker und Selbstbewusstsein ausgeprägter mit jedem Training. Es ist beeindruckend zu sehen, wie sich wirklich alle sowohl körperlich als auch mental weiterentwickelen – und das ist das Ergebnis von harter Arbeit und konstantem Training!
Doch es ist nicht nur das Training, was uns voranbringt. Es ist auch unsere starke Gemeinschaft. Jede:r wird unterstützt, jede:r bekommt die gleiche Chance, zu wachsen – und das in einem Umfeld, in dem sich alle wohl und sicher fühlen. Zusammenhalt und gegenseitiger Respekt sind bei uns nicht nur Worte, sondern unsere Grundlage.
Wir sind stolz, in Wiesbaden die einzige reine Frauengruppe im Muay Thai zu sein und bieten das auch queeren Menschen an. Bei uns hat jede:r die Möglichkei, sich auf persönlicher Ebene zu entwickeln und zu entfalten. 💜💖
#HouseOfFreedom #FrauenPower #QueerAndFriends #KampfsportGemeinschaft #Selbstbewusstsein #FrauenStärken #GemeinsamStark #doitforyourself
Warum sagen alle ständig, dass ich beim Sport dranbleiben soll? Wieso ist es wichtig, dass ich regelmäßig zum Training erscheine? Macht doch nichts, wenn ich mal ein, zwei Wochen nicht komme. Oder doch?
Es ist wichtig, dass du regelmäßig zum Training kommst, weil nur durch kontinuierliche Bewegung Fortschritte erzielt werden können. Wenn du dranbleibst, gewöhnt sich dein Körper an die Belastung und wird stärker, fitter und widerstandsfähiger. Deine Knochen werden dichter, deine Sehnen fester und deine Bänder besser in ihrer Funktion. Machst du hingegen längere Pausen, verliert dein Körper schnell die Anpassungen, die du dir durch das Training erarbeitet hast – wie Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit.
Regelmäßiges Training verbessert zudem nicht nur deine körperliche Fitness, sondern hat auch positive Auswirkungen auf deinen Geist: Du fühlst dich ausgeglichener, reduzierst Stress und stärkst dein Selbstbewusstsein.
Auch kleine Erfolge, die sich durch Konsistenz einstellen, motivieren dich, weiterzumachen und deine Ziele zu erreichen. Wenn du häufiger pausierst, fällt es oft schwer, den Einstieg wiederzufinden, und der Fortschritt verlangsamt sich. Darüber hinaus hilft dir eine feste Trainingsroutine, Verletzungen vorzubeugen und langfristig gesund zu bleiben. Es ist also nicht nur “okay”, mal eine Pause zu machen – manchmal braucht der Körper das. Aber länger als ein paar Tage auszusetzen, bremst dich eher aus. Dein Körper, deine Fitness und auch dein Wohlbefinden profitieren am meisten, wenn du regelmäßig dranbleibst.
Also: Do it again, and again, and …🔥❤️🔥💪🏼🏋🥊
#consistenyiskey #doitforyourself #dranbleiben #deinsport #deinegesundheit
Warum ist es sinnvoll für Kampfsportler:inn auch Funktionales- bzw. Krafttraining einzubauen?
Funktionales Training und Krafttraining sind essenzielle Ergänzungen für Kampfsportler:innen, da sie die Leistungsfähigkeit erheblich steigern. Durch gezielte Übungen wie z.B. Wallballs, die Explosivkraft und Schnelligkeit trainieren, lässt sich die Schlagkraft deutlich verbessern. Gleichzeitig sorgt das Training für mehr Stabilität und Balance – Übungen wie der Gorilla Row stärken die Rumpfmuskulatur und verbessern die Körperkontrolle im Kampf. Es schützt zudem vor Verletzungen, da Muskeln, Bänder und Sehnen gestärkt werden und muskuläre Dysbalancen ausgeglichen werden können, beispielsweise durch einbeinige Übungen oder Seilspringen für die Koordination. Auch die Ausdauer profitiert, da Kraft-Ausdauer-Übungen wie Wallballs oder intensives Seilspringen die Belastbarkeit erhöhen und die Regeneration fördern. Insgesamt hilft diese Kombination, Technik, Beweglichkeit und körperliche Belastbarkeit langfristig auf ein höheres Level zu bringen.
#doitforyourself 💪🏼❤️🔥🥊
Eine Frage des Willens.
Dein Traum beginnt mit einem Gedanken, mit einem Wunsch. Aber er wird erst real, wenn du handelst, alles dafür tust und danach lebst.
Ich bin meinen Weg gegangen, schon immer. Egal was ich machen, lernen, werden wollte – mit Höhen, Tiefen und allem dazwischen. Was ich gelernt habe? Wenn du es wirklich willst, findest du einen Weg.
Nur nicht auf der Stelle verharren, keine Ausreden – nur dein Wille zählt.
Hab einen schönen Sonntag 🤗 und beweg dich 💪🏼🌳💚
#EineFrageDesWillens #PersonalTrainerin #DoItForYourself #FitnessJourney #NoExcuses #DreamBig #FitnessMotivation #FollowYourDreams #StayFocused #WorkForIt #BelieveInYourself #MindsetMatters #NeverGiveUp
Muay Thai ist viel mehr als nur Sport – es ist Power, Ausdauer und Selbstvertrauen! 💪
Für alle Frauen, die sich auspowern, ihre Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer steigern und dabei den Kopf freibekommen wollen. Kein Wettkampf, nur du und dein Weg zu mehr Fitness und Stärke. Egal ob du Anfängerin bist oder ob du bereits Erfahrung mitbringst – komm ins Training und entdecke, was in dir steckt! 🔥
In meinem Training zählt die Gruppe und darin jede einzelne Queen. Ich helfe dir beim Einstieg in die Sportart, fordere und fördere dich. Bei mir gehst du nicht unter. Lass uns einfach loslegen. ❤️🔥🔥🥊
#duzählst #muaythaiisforeveryone #kampfsportfürfrauen #wiesbaden #esfängtmitdiran #queensforfreedom
Ein riesiges Dankeschön 💙 an @rising7_official für diesen super schönen und stylischen Hoodie. Der Stoff ist unglaublich hochwertig und weich, die Farbe intensiv und sorgt für einen Serotonin Schub. I 💙 it - möchte den Hoodie gar nicht mehr ausziehen 🥰
Schaut unbedingt bei @rising7_official vorbei und checkt die tollen Styles und Menschen 😌
#rising7 #streetwear #teddy #spiritual #womanfashion #everythingisconnected #asamodel 🤭 #houseoffreedom #unboxing
Vor fast zwei Jahren habe ich meine eigene Muay Thai-Grupppe für Frauen gegründet - diese verändert und entwickelt sich, wird immer stärker. Im Juli habe ich meine Functional Trainer-Ausbildung erfolgreich abgeschlossen, arbeite seitdem als Group-Trainerin im Outdoor-Training und Fitness-Box-Trainerin im Fitness Studio. Aktuell läuft meine Muay Thai Trainerin C-Lizenz und die Ausbildung zur Fitness Trainerin B - und ein Ende meiner Aus- und Weiterbildungen ist nicht in Sicht.
Ich kann darüber reden was ich alles gerne würde, könnte, möchte … oder ich mach es einfach! Es fängt immer mit dir an. Aber es fängt auch nur dann an, wenn du es wirklich willst.
#muaythai #fitnessjourney #frauenimsport #outdoortraining #boxenfüralle #anfangen #queensforfreedom #wiesbaden #personaltrainerin #functionaltrainerin #boxtrainerin
Mein Sport hält mich nicht nur körperlich fit, sondern auch geistig. Wenn ich an meine Grenzen komme und dann nicht aufhöre, sondern noch eine Wiederholung mache, noch eine Runde, noch eine Übung, dann stärke ich mich auch mental. Es hilft mir dabei zu sehen, was tut mir gut und was schadet mir. So kann ich für mich “filtern”. Dadurch kann ich so manches einfach stoisch angehen und durchziehen, statt es gar nicht erst anzufangen oder es einfach wieder abzubrechen. Kurzum: Es stärkt meine Resilienz 💪🏻🙏🏻
Ich kann nur jedem ans Herz legen, sich um seinen eigenen Körper zu kümmern. “Nein, kann ich nicht”* ist meist unüberlegt und zu schnell gesagt. Hast du es überhaupt versucht? Stell dir die Frage heute!
#resilienz #esfängtmitdiran #doitforyourself #mentalhealth #queensforfreedom #personaltraining #muaythai #boxingfitness #functionalfitness
*realistisch gesehen, wenn du körperlich gesund bist - ausgeschlossen ernsthafte, schwere körperliche Krankheiten
Es fängt immer mit dir an!
Muay Thai Training für Queens & Queers, immer montags & freitags von 19-20:45 Uhr ❤️🔥💪🏻🔥🥊
#muaythaiisforeveryone #queensforfreedom #queersforfreedom #doityourself #thaiboxing #wiesbaden
❤️🔥🌟🔥💪🏻🧠 „The best motivation always comes from within.“ Michael Johnson
#disziplin #energie #doitforyourself #queensforfreedom #muaythai
Wenn du ein Ziel vor Augen hast, lass dich von nichts und niemandem aufhalten. Manchmal braucht es nur kleine Anpassungen - vielleicht musst du ein paar Stellschrauben in deinem Alltag neu justieren, mehr Einsatz zeigen oder eine neue Herangehensweise starten. Wenn du es wirklich willst, dann kannst du es auch erreichen. Gib niemals auf, du hast alles in dir, um deine Träume zu verwirklichen.💪✨ Und wenn du Unterstützung benötigst, dann hol sie dir bei Freunden, in der Familie oder bei Fachleuten. #neverstoptheaction
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Copyright Pics @dogans.art